Zoeken
  • Ismaël Favier

Een Belachelijk Simpele Formule Die Je Leven Beter Maakt


De tandarts adviseerde me al jaren om tandenstokers te gebruiken na het poetsen. 


Van die dunne, driehoekige stukjes berkenhout. Met frisse muntsmaak.


Met een tandenborstel kom je blijkbaar niet goed genoeg tussen je tanden en kiezen. En juist de tandplaque op die plekken veroorzaakt allerlei onsmakelijke ellende, zoals geïrriteerd tandvlees.


Een goede reden om die stokkies te gebruiken dus. Maar ik kreeg het niet in mijn systeem.


De avond na het tandartsbezoek ging ik vlijtig aan de slag met een tandenstoker. Precies zoals de tandarts had gedemonstreerd. 


De dag erna ook nog.


De derde dag zat ik weer in mijn oude routine. De tandenstokers bleven in hun doorzichtige plastic verpakking…


En dat is niet zo gek.


Mensen zijn gewoontedieren. We passen onze dagelijkse routines niet gemakkelijk aan. 


En we laten ons deze veranderingen al helemaal niet door anderen opleggen. 


Toen ontdekte ik een belachelijk simpele formule die mijn leven veranderde.


Deze formule werd bedacht door dr. BJ Fogg, oprichter en directeur van het Persuasive Technology Lab van de Stanford-universiteit.


Volgens Fogg wordt ons gedrag bepaald door drie factoren: motivatie, gelegenheid en aanleiding ofwel trigger


In formulevorm: Gedrag = Motivatie x Gelegenheid x Aanleiding.


Deze onderverdeling hielp hem tijdens zijn onderzoeken om menselijk gedrag te analyseren. En interessanter: te beïnvloeden.


Fogg ontwikkelde op basis hiervan een methode die kan helpen om ons gedrag te veranderen. In hele kleine stapjes tegelijk. 


Hij noemt dit Tiny Habits, kleine gewoontes.


Allereerst is het belangrijk dat je nieuwe gewoonte aansluit op een bestaande motivatie, in plaats van het forceren van iets nieuws.


Ik vind het belangrijk om mijn gebit gezond te houden (motivatie). Daarom poets ik mijn tanden twee keer per dag (gedrag). Na het opstaan (trigger) en voor het naar bed gaan (trigger). 


Mijn tandenborstel staat op een schap boven de wastafel, het poetsen kost me twee minuten tijd en weinig fysieke inspanning (gelegenheid).


Het gebruiken van tandenstokers sluit aan bij mijn motivatie om mijn gebit gezond te houden. Maar dat doel op zich is te vaag en ambitieus. 


Dus nam ik kleine stapjes.


Ik zette de tandenstokers naast mijn tandenborstel (gelegenheid). En pakte ze wanneer ik de borstel weer op zijn plek had gezet (trigger).


Nadat ik op de eerste dag mijn tanden had gepoetst, floste ik één tand.


Eén tand. 


Tiny Habits. Kleine stapjes.


Je nieuwe gewoonte mag ook eigenlijk niet langer dan 20 seconden duren.


Na een dag of drie floste ik twee tanden. Dat waren al meer tanden dan ooit na drie dagen. 


Het voelde alsof ik een gouden plak had behaald.


Na ongeveer een maand floste ik mijn complete gebit. En dat zonder veel moeite.


Iedereen kan aan de slag met Tiny Habits. Jij dus ook. Het kost je maar 20 seconden per dag. 


Gebruik gewoon de volgende formule:

Nadat ik [anker], zal ik [nieuwe mini-gewoonte]


Bijvoorbeeld:


Nadat ik thuiskom, zal ik mijn sleutels aan het haakje hangen.

Nadat ik mijn hoofd op mijn kussen leg, zal ik één bladzijde van een boek lezen.

Nadat ik mijn ontbijt op heb, zal ik mijn moeder een berichtje sturen.

Het maakt dus niet uit wat je wil bereiken, zolang je maar kleine stapjes zet.


Succes!



0 keer bekeken

Bedankt voor je tijd. Nu is het mijn beurt om naar jou te luisteren. Heb je vragen, opmerkingen of suggesties? Stuur me een e-mail.

CONTACT
ADRES
NETWERK

Koepeloven 9

7071 NA Ulft

linkedin.png

Copyright © 2019 - Copy By Favier - Cookie- en Privacyverklaring -  Algemene Voorwaarden